筋肥大する強度
1RMという表記がある。これはギリギリ上げることができる重さを示し、
100%1RMなら1回やっとあげれる重さになる。
80%1RMなら1回やっとあげれる重さの80%の重量ということ。
この重さで筋トレすると8〜10回繰り返すことができる。筋肉をつけたいなら最低でも
75%1RM以上の重量でおこなってもらいたい。それ以下だとなかなか筋肉はつきにくい。
筋肥大に適した強度は80%1RM。
100%1RM 1回
95%1RM 2回
90%1RM 3〜5回
85%1RM 6〜8回
80%1RM 8〜10回
75%1RM 10〜12回
70%1RM 13〜15回
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(C)筋トレで肉体改造
