肉体知識のバイブルサイト
３ヶ月でこの体を実現！
当サイトはこれから肉体改造やダイエットを行おうとする初心者やベテラン上級者にとって欠かせない情報が詰まっています
フィットネスインストラクターで得た、筋トレ・ダイエットの学問知識が皆様のお役に立てればとお思います
それでは学んでいきましょう
管理人のひとりごと
2010年１月から６月の５カ月で体脂肪15%→9.1%
に成功しました
もちろん筋肉量落とさずにです
体重67.0kg
体脂肪量6.1kg
測定機械 Inbody
このサイトに書いてあることをきちんと実行すればかなりの確率で実現できます
私自身正直モチベーションが続かず、リバウンド経験もあります。
その度に減量に成功し理想のたくましい体を手に入れています
原理さえ知っていれば、誰でも体脂肪だけ落として筋肉量を増やせます
私生活のちょっとした工夫で実現できますから、がんばってください
いつの時代も鍛えられた体は本当にかっこいいと思います。
私も頑張ります！
サラっと読み流して筋肥大
筋肉メルマガ
ジムに行かなくても自宅でムキムキ
場所があれば買うんだけど・・
■理想的な筋トレの順番
〜筋肉の仕組み〜
■筋トレ基礎知識
■筋トレテクニック
動画で解説！
トレーニングの種類
『胸』を鍛える！
究極の胸筋トレーニング
『腹』を鍛える！
究極の腹筋トレーニング
『肩』を鍛える！
究極の肩筋トレーニング
『背筋』を鍛える！
究極の背筋トレーニング
『腕』を鍛える！
究極の腕筋トレーニング
『足』を鍛える！
究極の足筋トレーニング
パワーバランス
買っちゃいました
昨日からつけてます。
海外で活躍する松坂投手をはじめ
ゴルフの石川遼,キムタク
ワールドカップでは日本代表の本田選手もご愛用らしい
妻がジャニーズ好きで買うという話になって、ついでに買ってもらったものだけど。
白はもうないかも。
現在底値で販売中
肉体改造に不可欠筋トレ知識
--トレーニング編--
■筋トレは週3回が適当
■筋肥大する強度
■筋トレする時間
■ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸの重要性
■成長ホルモンについて（BCAAの重要性）
■インスリンについて
■有酸素運動のタイミング
■理想的なセット数
■セット間のインターバル
■胸を肥大させるには
■腹筋を割るには
■パンプアップと成長ホルモンの作用
--食事編--
■筋肉修復の為の糖質
■アルコールが筋肉に及ぼす影響
■おすすめプロテイン
■摂取たんぱく質の量
男女ともトレーニング方法は基本的に同じです
目的によって負荷を変えていきましょう
■男性の場合
少しでも筋肉を大きくしたい男性は、７〜１０回くらいが限度の重い負荷でトレーニングしてください
筋肥大を目指すのであればあらゆる角度から筋肉を刺激してください。
例えば胸を大きくするのにベンチプレスだけじゃダメです
■女性の場合
引き締めたい場合は１０〜１５回くらいが限度の負荷でトレーニングされてください。軽すぎてもダメです。
よく筋肉質になるのがいやという理由で筋トレを避ける方がおられますが、よほどのトレーニングをされない限りそのような心配は要りません。
基礎代謝も上がりませんし、健康的に痩せたい方は筋トレを取り入れてください。
「筋肉質になったよ」という女性の方がおられますが、それは筋肉がついたのではなく運動により脂肪が落ちたため筋肉が目立つようになったケースが多いです。
■おすすめプロテイン
私が使用していたプロテインです
参考になれば幸いです
アスリート向けオススメホエイプロテイン
男性女性問わず痩せたい方の為のサイトです
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