筋トレで肉体改造ダイエット
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３ヶ月でこの体を実現！
当サイトはこれから肉体改造やダイエットを行おうとする初心者やベテラン上級者にとって欠かせない情報が詰まっています
フィットネスインストラクターで得た、筋トレ・ダイエットの学問知識が皆様のお役に立てればとお思います
それでは学んでいきましょう
サラっと読み流して筋肥大
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■理想的な筋トレの順番
〜筋肉の仕組み〜
■筋トレ基礎知識
■筋トレテクニック
動画で解説！
トレーニングの種類
『胸』を鍛える！
究極の胸筋トレーニング
『腹』を鍛える！
究極の腹筋トレーニング
『肩』を鍛える！
究極の肩筋トレーニング
『背筋』を鍛える！
究極の背筋トレーニング
『腕』を鍛える！
究極の腕筋トレーニング
『足』を鍛える！
究極の足筋トレーニング
肉体改造に不可欠筋トレ知識
--トレーニング編--
■筋トレは週3回が適当
■筋肥大する強度
■筋トレする時間
■ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸの重要性
■成長ホルモンについて
■インスリンについて
■有酸素運動のタイミング
■理想的なセット数
■セット間のインターバル
■胸を肥大させるには
■腹筋を割るには
--食事編--
■筋肉修復の為の糖質
■アルコールが筋肉に及ぼす影響
■おすすめプロテイン
■摂取たんぱく質の量
男女ともトレーニング方法は基本的に同じです
目的によって負荷を変えていきましょう
■男性の場合
少しでも筋肉を大きくしたい男性は、７〜１０回くらいが限度の重い負荷でトレーニングしてください
筋肥大を目指すのであればあらゆる角度から筋肉を刺激してください。
例えば胸を大きくするのにベンチプレスだけじゃダメです
■女性の場合
引き締めたい場合は１０〜１５回くらいが限度の負荷でトレーニングされてください。軽すぎてもダメです。
よく筋肉質になるのがいやという理由で筋トレを避ける方がおられますが、よほどのトレーニングをされない限りそのような心配は要りません。
基礎代謝も上がりませんし、食べながら痩せたい方は筋トレを取り入れることをおすすめします。
「筋肉質になったよ」という女性の方がおられますが、それは筋肉がついたのではなく運動により脂肪が落ちたため筋肉が目立つようになったケースが多いです。
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